Здоровье: 6 полезных привычек, которые сделают для вас 2018-й самым здоровым годом

Январь — время настроек: на нужное, главное, полезное. Какую программу на год вы определите для себя, так и проживете этот год. С пользой или нет — выбирать вам. Но знайте, выбранные нами 6 полезных привычек помогут вам стать здоровее в этом году. 

Ложись спать пораньше

Мы знаем, что непрерывный ночной сон в течение 7–8 часов полезен для здоровья: обеспечивает хорошее настроение и высокую производительность на весь день, способствует снижению веса и повышению сопротивляемости иммунной системы. Но не все знают, что самым полезным является сон до полуночи — он и более глубокий, и наиболее «восстановительный». Поэтому постарайтесь привыкнуть гасить свет в спальне до 22:00. 

Ежедневно проводите детоксикацию от гаджетов

Отказаться от постоянного использования гаджетов — легче сказать, чем сделать. Но попробуйте сделать привычным такое правило: с утра в течение часа не прикасаться к телефону и ноутбуку, не отвечать на сообщения в Whatsapp и Viber, не читать электронные письма. Через какое-то время вы ощутите приятную легкость, потому что негативное воздействие современных технологий на ваше здоровье резко уменьшится. 

Никогда не выходите из дома без бутылки с водой

Если вы потребляете достаточное количество воды в течение дня, вы чувствуете себя более сосредоточенными и бодрыми. И с гораздо меньшей вероятностью вам захочется выпить кофе после обеда. Один маленький трюк, который поможет выработать эту полезную привычку: всякий раз, когда вы берете в руки кошелек, ключи и кладете их в сумку, сразу наполнить бутылку водой и положите ее туда же, даже если не чувствуете жажды в этот момент. 

Попробуйте приложение для медитации

Любая медитация, даже если это просто десять очень медленных глубоких вдохов, делает вас более спокойными и лучше приспособленными к выполнению ежедневных дел. Для тех, кто медитирует на начальном уровне (или легко отвлекается), приложение для медитации, загруженное на телефон, может стать ключом к началу обычной практики. Попробуйте Headspace и Calm. 

Приведите пищеварение в порядок

Современные биологи называют кишечник вторым мозгом. От его здоровья зависят интеллект, память и настроение. А вот проблемы с пищеварением обеспечат вам расшатанную психику. Здоровому пищеварению способствует употребление в пищу овощей в каждом приеме пищи, а также прием магния и пробиотиков. Их вы получите из ферментированных продуктов, таких как йогурты, квашеная капуста и кимчи. 

Ведите журнал благодарностей

Менее пяти минут в день вы потратите на то, чтобы записать всё, за что вы благодарны судьбе. Но это действие поможет уменьшить уровень стресса, обеспечить спокойный сон и усилить чувство счастья. Начните делать это регулярно, чтобы это стало привычкой. Держите записную книжку и ручку рядом и каждый вечер записывайте несколько благодарностей — больших или маленьких, не так уж важно.


Яндекс.Метрика